バジルチキン + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン10.0 g
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.9 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
