こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
135
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
135
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
