トマトとツナのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.7g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
