電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
