オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
