和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
121
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
121
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
