やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
