れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
42.8
g
糖質
34.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
42.8
g
糖質
34.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん52 g
-
れんこん75 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油7.0 g
-
塩1.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
