胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
