レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
620
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
54
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
620
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
54
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
