副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
具沢山 茶碗蒸しエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
140
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2247
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
140
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2247
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白すりごま3.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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酒4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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塩0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
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A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
