たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
