めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
