春キャベツと挽肉の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
