しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
2.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
444
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
2.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
444
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒11.0 g
-
白ごま1.0 g
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
