焼き野菜と貝柱の煮浸し + 1 品
- 2 品
- 93kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 93kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
93
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
627
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
43
mg
リン
142
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
93
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
627
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
43
mg
リン
142
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
