鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢27.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
いりごま1.0 g
