鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
