春キャベツと納豆の揚げ包み焼き +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

17.8 g

炭水化物

18.7 g

糖質

10.2 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

906 mg

カルシウム

226 mg

マグネシウム

100 mg

リン

372 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

86 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

328 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

4.16 g

一価不飽和脂肪酸

6.80 g

多価不飽和脂肪酸

4.91 g

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

17.8 g

炭水化物

18.7 g

糖質

10.2 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

906 mg

カルシウム

226 mg

マグネシウム

100 mg

リン

372 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

86 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

328 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

4.16 g

一価不飽和脂肪酸

6.80 g

多価不飽和脂肪酸

4.91 g

キャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
レモン汁

3.0 g
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)