鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩こしょう0.5 g
