ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
デザート
ぶどうヨーグルトエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ぶどう47 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
