野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
