ふきご飯 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
118
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2229
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
118
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2229
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ふき(水煮)28 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉(モモ)10.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
-
油揚げ(小)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A みりん5.0 g
-
A だし汁15.0 g
