さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
穀物酢15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
