ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
171
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
171
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
