とうもろこしご飯 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (37.5 g)
その他
-
乾燥パン粉2.5 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
