鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
