鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
459
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
41
mg
リン
223
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
459
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
41
mg
リン
223
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
