大豆ミートの青椒肉絲風 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
44.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
181
mg
リン
380
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
44.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
181
mg
リン
380
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ水煮(細切り)30.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆ミート(乾燥)25.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
