鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
96.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
162
mg
リン
357
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
96.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
162
mg
リン
357
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖7.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
