とり天
- 5 品
- 833kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 128.4g
- 食物繊維 20.9g
- 5 品
- 833kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 128.4g
- 食物繊維 20.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とうもろこしのゆで方エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
とり天エネルギー217 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
128.4
g
糖質
107.5
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
131
mg
リン
516
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
9.68
g
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
128.4
g
糖質
107.5
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
131
mg
リン
516
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
9.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
天ぷら粉9.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
