坦々風春雨スープ + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
349
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
36
mg
リン
144
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
349
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
36
mg
リン
144
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ホットケーキミックス12.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖2.0 g
