おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風エネルギー251 kcal食塩1.5 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
114.4
g
糖質
100.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
114.4
g
糖質
100.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
