塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
398
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
398
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒10.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
