高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
5.0
g
糖質
2.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
399
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
42
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
5.0
g
糖質
2.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
399
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
42
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
