簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
32.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
372
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
39
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
32.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
372
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
39
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
