余りご飯で食べるスープ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
クリームチーズ9.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
洋風だしの素2.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
