簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
135
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
135
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
