揚げないチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
揚げないチキン南蛮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
145
mg
リン
444
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1663
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
145
mg
リン
444
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1663
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(粗みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト20.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
すし酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
