少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
586
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
111
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
586
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
111
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
