鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
筍水煮60.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳82.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
