豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.5 g
