簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
