梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 1.4g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
27.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
30.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
27.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
30.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ねり梅5.0 g
-
ルッコラ31 g
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開き)50.0 g
-
たい(刺身用)89 g
-
いわし150 g
その他
-
ぎんなん8個 (16 g)
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
