ツナ納豆の豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
184
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
184
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.1 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
