スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
