新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
35.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
35.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
