ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
