簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油10.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
A酒5.0 g
-
油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
