牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
42.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
42.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
